手臂用力缓慢下拉绳索通信铁塔厂家

admin 2020-07-30 新闻动态

  小编次听到“龙门架”,这个器械的名字,就觉得这个东西好高大上,听起来很厉害的样子,去过健身房的人可能也会有人感到一脸懵逼。那小编就换一种叫法,“大飞鸟”,是不是这样就发出了恍然大悟的长叹。

  还是有人会问小编,大飞鸟长什么样,大飞鸟有许多的小器具,像是直杠,曲杠,绳索……它的组成还是蛮复杂的,总体像一个很大的门,原谅小编的描述能力…

  那这个大飞鸟究竟有什么用途呢,这个器械用途那是相当大,它可以锻炼身体上的很多肌肉群,像是腿部肌肉,腹部肌肉,胸部肌肉,想不想拥有硕大的胸肌,想不想拥有诱人的六块腹肌,那就跟着小编来学习一下吧。

  这个动作是锻炼胸部下面的肌肉,如果做的好还可以对三角肌,肱二头肌起到锻炼作用。

  首先,把大飞鸟器械的绳索调整到位置,通信铁塔厂家锻炼者站立在此健身器械的正中间位置,双脚距离与肩同宽,双腿稍稍弯曲,上身直立,抬起双臂使双手抓住绳子的把手。手臂用力缓慢下拉绳索,下拉时要按照一定角度,能拉伸到手臂在身体前面交叉。完成后将绳索恢复初状态,然后重复锻炼。

  这个动作主要锻炼腹部肌肉,像是腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌,通信铁塔厂家还能辅助锻炼臀中肌,臀小肌,腰方肌等。

  将绳索调到较低位置,自然站立于器材一侧,双脚分开至与肩同宽,脚尖向前,两脚平行,然后做好单膝跪地的准备姿势,单手握住绳索把手,保持身体下半身直立,上半身缓慢向身体左侧弯曲,倾斜,通信铁塔厂家这个时候上半身是依旧处于伸直状态的。然后将身体恢复自然站立状态,接着上身向右侧弯曲继续锻炼,重复此动作锻炼。注意向身体两侧倾斜弯曲时,倾斜程度一定要适度,否则很容易受伤的。

  这个动作时一个非常具有挑战性的一个动作,因为它需要结合上肢的力量和腿部的力量。这个需要锻炼者悬挂在大飞鸟的横架上,腿部先是伸直状态,然后利用腿部和上肢的力量缓慢抬起并拢的双腿,膝盖,一直到腰的高度。抬起腿的时候可以利用腹部肌肉的力量来带动双腿。然后慢慢恢复到初始位置,重复锻炼。

  这个动作主要锻炼锻炼肱三头肌肌群。把绳索调高至位置,只利用一侧的绳索。正对一侧绳索,双脚分开至与肩同宽,双手握住绳索把手,两大臂紧贴身体两侧,向下缓慢拉绳索至大腿位置,静止2秒钟,缓慢放松将绳索恢复至初始位置。重复锻炼。

  听了小编的介绍,是不是觉得大飞鸟很厉害,可以锻炼这么多的肌肉群。有没有想要尝试一下这种听起来很厉害的健身器械,心动不如行动,行动起来,赶快加入健身行列吧。

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